Руководство по покупке колеса для йоги: как выбрать, использовать и ухаживать за ним
Колесо для йоги открывает возможности для растяжек и прогибов назад, до которых трудно безопасно добраться самостоятельно, обеспечивая поддержку в самой глубокой части позы, одновременно развивая гибкость и контроль над временем. В этом руководстве рассказывается, как выбрать правильный размер, безопасно использовать его для распространенных проблемных зон и поддерживать в хорошем состоянии.
Как выбрать колесо для йоги
Выбор колеса для йоги зависит от трех факторов: диаметр , прокладка и грузоподъемность . Диаметр определяет, насколько глубоко позволяет колесо растягиваться: колеса меньшего размера создают более глубокий изгиб назад, а колеса большего размера обеспечивают более плавный поворот, лучше подходящий для новичков.
Колесо для йоги Руководство по размерам
| Диаметр | Растянуть глубину | Лучшее для |
|---|---|---|
| 6-9 дюймов | Глубокий, интенсивный изгиб | Опытные специалисты с установленной гибкостью |
| 10 дюймов | Умеренная, сбалансированная кривая | У большинства пользователей общая растяжка и стабильность работают. |
| 12-13 дюймов | Плавный, пологий изгиб | Новички и те, кто только начинает выполнять прогибы назад |
Диаметр колеса для йоги и его влияние на глубину растяжения и пригодность.
Толщина набивки также имеет значение для комфорта позвоночника: более толстая набивка подходит для более длинного захвата и чувствительной спины, а более жесткая набивка обеспечивает большую устойчивость при работе с балансом. Грузоподъемность должна комфортно превышать вес вашего тела, так как колесо выдерживает значительную нагрузку во время наклонов назад.
Колесо для йоги для начинающих
Начальная точка
Если вы новичок в использовании колеса для йоги, начните с большего диаметра (12–13 дюймов) и делайте занятия короткими. Начните сидеть так, чтобы колесо поддерживало нижнюю или среднюю часть спины, а затем переходите к полным прогибам назад и всегда держите рядом стену или мягкую поверхность, пока вы не будете уверены в равновесии и управлении.
Как использовать колесо для йоги
Большинство упражнений на колесе йоги следуют одному и тому же основному принципу: позвольте колесу поддерживать вес вашего тела, пока вы медленно растягиваетесь и выходите из него, а не сразу опускаетесь в самое глубокое положение. Общие отправные точки включают в себя:
- Прогиб спины сидя: сядьте перед рулем, проведите руками по нему назад, пока оно поддерживает ваш позвоночник.
- Постоянный баланс: поместите ногу или руку на колесо, чтобы укрепить корпус и лодыжку.
- Вспомогательная растяжка: используйте колесо под бедрами, плечами или ступнями, чтобы углубить растяжку сидя или лежа на спине.
Упражнения на колесе йоги от болей в спине и не только
Растяжка спины и позвоночника
Медленное перекатывание позвоночника по колесу помогает снять напряжение по всей длине спины.
Боль в пояснице
Мягкая поддержка под поясничной областью может облегчить стеснение от длительного сидения.
Верхняя часть спины и плечо
Расположение колеса между лопатками открывает грудную клетку и верхнюю часть позвоночника.
Растяжка сгибателей бедра
Использование колеса под бедрами в положении выпада углубляет расслабление сгибателей бедра.
Колесо для йоги при болях в пояснице и колесо для йоги при болях в верхней части спины основаны на одном и том же принципе — использование изгиба колеса для мягкого вытягивания позвоночника, а не принудительного растяжения — но расположение колеса меняется в зависимости от того, какая область нуждается в наибольшей поддержке.
Колесо для йоги для тренировки гибкости, осанки и баланса
Постоянное использование колеса для йоги для тренировки гибкости постепенно увеличивает диапазон движений позвоночника, плеч и бедер, поскольку колесо обеспечивает достаточную поддержку, чтобы удерживать растяжку дольше, чем большинство людей могут без посторонней помощи. Для улучшения осанки работа с наклоном назад над колесом противодействует округленному положению вперед, обычному при работе за столом, а упражнения на балансировку стоя или сидя на колесе создают устойчивость корпуса, которая поддерживает лучшую осанку в течение дня.
Пример упражнения на растяжку на колесе йоги
Распространенные ошибки при использовании колеса для йоги
Чего следует избегать
- Спешка в глубокие прогибы прежде чем наращивать достаточную гибкость позвоночника и контроль над корпусом.
- Использование неправильного диаметра для вашего текущего уровня гибкости, особенно если начинать с малого.
- Пропуск разминки прежде чем пытаться глубже растянуть колесо.
- Тренировки на неустойчивой или скользкой поверхности. без коврика под рулём.
- Игнорирование болевых сигналов — легкое ощущение растяжения является нормальным, резкая боль — нет.
Как чистить и хранить колесо для йоги
Большинство колес для йоги после использования можно протирать влажной тряпкой и мягким мылом, поскольку пот и масла со временем могут постепенно разрушать набивку и поверхность сцепления. Не погружайте колесо в воду и не используйте агрессивные растворители, которые могут разрушить пенопластовую прокладку или внешнее покрытие. При хранении держите колесо вдали от прямых источников тепла или солнечного света, которые могут привести к деформации или растрескиванию материала, и храните его в горизонтальном или вертикальном положении в прохладном, сухом месте, а не сжимайте под другим оборудованием.
