Что такое Инь-йога
Инь йога — это медленный стиль, в котором пассивные растяжки выполняются по 3–5 минут за раз, нацеленные на соединительные ткани, такие как фасции, связки и суставы, а не на мышцы, на которых фокусируются большинство активных стилей йоги. Позы обычно выполняются сидя или лежа, при этом тело расслабляется во время растяжки, а не активно, что позволяет более глубоким и менее эластичным тканям медленно расслабляться в течение длительного времени удержания.
Это существенный контраст с более динамичными стилями, такими как виньяса или силовая йога, которые быстро меняют позы и подчеркивают мышечную силу и работу сердечно-сосудистой системы. Сеансы Инь, как правило, хорошо дополняют более активные занятия фитнесом, поскольку длинные и мягкие удержания улучшают подвижность суставов и могут помочь компенсировать скованность, возникающую в результате бега, силовых тренировок или длительного сидения.
Как начать заниматься йогой
Самый прямой путь к начать йогу заключается в том, чтобы присоединиться к классу начального уровня лично или через структурированную онлайн-серию, а не пытаться собрать воедино позы из разрозненных видео. На занятиях для начинающих в логической последовательности представлены базовые позы и техника дыхания, а инструктор может исправить выравнивание — то, что трудно исправить самостоятельно в начале занятий, поскольку плохая форма в позах, таких как собака вниз или воин, может незаметно сформировать вредные привычки, от которых позже труднее отучиться.
Потребности в снаряжении на старте минимальны: коврик с разумным сцеплением, удобная одежда, обеспечивающая полный диапазон движений, и, при необходимости, блок или ремень для облегчения выполнения поз, недоступных для более напряженного или менее гибкого тела. В первые несколько месяцев последовательность важнее, чем интенсивность: два или три более коротких занятия в неделю позволяют быстрее познакомиться с позами и характером дыхания, чем одно длинное, нечастое занятие, которое оставляет слишком много времени между практиками для сохранения прогресса.
Йога или пилатес: что лучше
ли йога или пилатес «лучше» полностью зависит от цели — пилатес построен на силе корпуса и контролируемых, точных моделях движений, часто с использованием такого оборудования, как реформатор, в то время как йога сочетает силу, гибкость и работу с дыханием с более широким диапазоном стилей от мягких восстановительных практик до физически требовательных силовых последовательностей. Кто-то, восстанавливающийся после травмы спины или сосредоточенный на стабильности корпуса, часто получает более целенаправленную пользу от пилатеса, в то время как тот, кто ищет увеличения гибкости наряду со снижением стресса, склонен считать йогу более эффективной для этих конкретных целей.
| Цель | Лучше подходит | Почему |
|---|---|---|
| Основная сила и осанка | Пилатес | Точные, контролируемые движения, ориентированные на ядро. |
| Гибкость и подвижность суставов. | Йога | Устойчивая растяжка в широком диапазоне поз. |
| Снижение стресса | Йога | Встроенные стили дыхания и медитации. |
| Реабилитация после травм под руководством | Пилатес | Малоударное оборудование с регулируемым сопротивлением |
Сравнение йоги и пилатеса по общим целям фитнеса и оздоровления.
Действительно ли помогают утяжелители рук для бега
Утяжелители для рук для бега , будь то утяжелители на запястье или ручные версии, добавляют сопротивления махам рук и могут немного увеличить сжигание калорий в верхней части тела во время бега. Однако за этим преимуществом стоит реальный компромисс: добавленный вес меняет естественную механику рук, часто снижает эффективность шага и увеличивает нагрузку на плечи и локти на больших дистанциях, поэтому большинство тренеров по бегу не рекомендуют использовать их для чего-либо, кроме очень коротких, контролируемых интервалов.
Более эффективный подход для бегунов, стремящихся нарастить силу верхней части тела, — это полностью отделить эту тренировку от беговых тренировок. Специальные силовые тренировки с гантелями или эспандерами в дни, когда не бегают, создают реальную силу без ущерба для беговой формы или увеличения риска травм во время самого бега. Утяжелители для лодыжек или запястий, используемые во время медленной, контролируемой ходьбы, представляют собой способ добавить тренировку с отягощениями с меньшим риском, если утяжелители для рук или ног по-прежнему предпочтительны в качестве части тренировки.
Как удалить пятна пота с коврика для йоги
Чтобы удалить пятна пота с коврика для йоги , начните со смеси воды и небольшого количества мягкого мыла или специального средства для чистки ковриков, нанося его мягкой тканью, а не агрессивно чистя, поскольку резкая чистка может повредить текстурированную поверхность коврика и со временем ухудшить его сцепление. Для удаления въевшихся пятен раствор воды и белого уксуса в примерно равных частях помогает разрушить жир тела и остатки соли, которые простая вода часто не может полностью удалить.
Дать коврику полностью высохнуть на воздухе перед его свертыванием так же важно, как и сам метод очистки, поскольку скатывание влажного коврика удерживает влагу, которая может привести к стойкому запаху или плесени, особенно на ковриках из пенопласта с закрытыми порами, которые плохо дышат. Развешивание коврика на перекладине или сушильной стойке в хорошо проветриваемом помещении вместо того, чтобы складывать его в горизонтальном положении, ускоряет высыхание и помогает предотвратить появление новых пятен на складках коврика.
